retour conseils Côté biceps, inutile de forcer outre mesure. Vous risqueriez de vous retrouver avec des bras trop musclés… Pour travailler en toute sécurité et éviter de créer d’inutiles tensions du dos, appuyez-vous contre un mur, et évitez d’écarter les coudes du corps. Soulever une paire d’haltères, paumes vers le haut, et les amener à hauteur des cuisses : Debout, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, pieds écartés (de la largeur des hanches), genoux légèrement fléchis, poitrine sortie, abdominaux rentrés, fléchir les coudes et faire monter les haltères à hauteur du buste, un peu en avant du corps. Tenir la position en inspirant, les poignets bien droits. Penser à relâcher les épaules et à conserver les bras le long du corps. Sur une expiration, tendre les haltères vers les épaules. La traction doit être rectiligne, bras serrés contre le corps, en conservant les poignets toujours bien droits. Tenir la position quelques secondes, puis en inspirant, ramener les poids dans la position de départ en évitant de tendre trop les coudes. Flexion du bras avec haltère, soulever un haltère avec la main gauche, et s’asseoir sur le bord d’un banc, pieds largement écartés. Ne pas choisir une charge trop lourde, le risque de fatiguer le dos à la fin des répétitions est à prévoir. Plier le tronc, rentrer les abdominaux, garder le dos plat et la tête dans l’axe de la colonne vertébrale : Sur une inspiration, poser l’avant-bras sur la cuisse gauche, bras et main droites reposent respectivement sur la cuisse droite et genou droit, le poignet reste bien droit. Ramener le poids vers l’épaule en expirant et en conservant le dos plat et poignet bien droit. Tenir la position en contractant fort les biceps. Inspirer en dépliant le bras gauche jusqu’à la position initiale. Exécuter une série avec le bras gauche, puis avec le bras droit. Penser à conserver les buste stable afin de bien faire travailler les abdominaux. Pour obtenir un meilleur soutien.

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